COVID-19 и риск самоубийств
Эмоциональные и психологические последствия пандемии могут привести к чувству безнадежности и мыслям о самоубийстве. Узнайте, что нужно делать.
Во время пандемии коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) вы можете испытывать тревогу, страх, разочарование, печаль и одиночество — до такой степени, что эти чувства становятся постоянными и подавляющими. Существующие психические расстройства, включая сильную тревогу и глубокую депрессию, могут ухудшиться. Если вы чувствуете себя безнадежно и думаете о самоубийстве, или вы беспокоитесь о ком-то еще, узнайте, как помочь себе или близкому.
Основные стрессы, связанные с пандемией COVID-19
Экстренная помощь
Если вы чувствуете себя подавленным и есть мысли о нежелании жить или у вас есть побуждения к попытке самоубийства, обратитесь за помощью прямо сейчас.
- Немедленно позвоните по номеру экстренной помощи.
- Позвоните на горячую линию самоубийц.
Чаще всего суицидальные мысли являются результатом ощущения, что вы не можете справиться, когда сталкиваетесь с проблемами. Пока мало данных о пандемии COVID-19 и ее влиянии на уровень самоубийств. Но очевидно, что пандемия добавила интенсивный эмоциональный и психический стресс к жизни людей во всем мире. Страх, тревога и депрессия могут проистекать из широкого спектра проблем и переживаний, от личных и семейных проблем до стресса, связанного с работой.
Личные и семейные проблемы
Ситуации различны, но личные и семейные проблемы могут включать в себя:
- Страх, что вы или ваши близкие заболеете COVID-19
- Нет возможности быть рядом и утешить своего любимого человека, который серьезно болен или умирает в больнице
- Скорбь по поводу потери близкого человека из-за COVID-19 или другой болезни
- Социальная изоляция, особенно если вы живете один или в учреждении, куда временно не пускают посетителей
- Нахождение в тесном контакте с семьей может увеличить риск жестокого обращения с супругом, партнером или ребенком
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Наличие других психических расстройств, таких как тяжелая депрессия, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или тревожное расстройство
Проблемы, связанные с работой
В зависимости от типа вашей работы проблемы могут быть различными:
- Тревога из-за работы в условиях повышенного риска, например в больнице или доме престарелых, или из-за того, что вы оказываете первую помощь
- Чувство перегруженности работой в переполненных медицинских учреждениях, которые лечат людей с COVID-19, особенно в местах, где может быть нехватка персонала и средств индивидуальной защиты
- Вы чувствуете себя выжженным и разочарованным как медицинский работник, потому что чувствуете, что не можете сделать достаточно для людей с COVID-19, которые умерли
- Страх и беспокойство по поводу повышенного риска COVID-19, потому что вы являетесь важным работником, например работником в пищевой или транспортной промышленности, чья работа требует работы с другими людьми
- Беспокойство или фактическая потеря работы или бизнеса, финансовые трудности
- Беспокойство о том, как вы будете обеспечивать основные потребности для себя и своей семьи, если вы останетесь без работы на неопределенное количество времени или потеряете работу
Признаки суицидальных настроений
Независимо от того, есть ли у вас мысли о самоубийстве или вы знаете кого-то, кто чувствует себя самоубийцей, изучите признаки суицидальных настроений, узнайте как обратиться за немедленной помощью и профессиональным лечением. Вы можете спасти жизнь — свою или чью-то еще.
Признаки суицидальных мыслей:
- Разговоры о самоубийстве: например, такие заявления, как «я собираюсь покончить с собой» или «я хотел бы умереть»
- Покупка оружия или таблеток
- Отказ от контактов с другими людьми чаще, чем обычно, даже несмотря на то, что во время пандемии COVID-19 может быть рекомендовано оставаться дома: например, человек может не отвечать на любые сообщения других людей
- Наличие перепадов настроения, таких как эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий
- Человек озабочен смертью или насилием
- Ощущение безнадежности
- Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков
- Изменение обычного распорядка дня, включая режим питания или сна
- Рискованные или саморазрушительные вещи, такие как употребление наркотиков или безрассудное вождение автомобиля
- Раздавать вещи или приводить дела в порядок, когда в этом нет необходимости
- Прощание с людьми
- Развитие личностных изменений или сильное беспокойство, или возбуждение
Уникальные обстоятельства пандемии COVID-19, включая незначительное социальное взаимодействие, могут затруднить выявление лиц, подверженных риску самоубийства. Предупреждающие знаки не всегда очевидны, и они могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди делают свои намерения ясными, в то время как другие держат суицидальные мысли и чувства в секрете.
Обратитесь за помощью
Во время пандемии COVID-19 вы все еще можете безопасно обратиться к другим людям и попросить о помощи. Будь то телефон, текст или электронная почта, или надежная платформа социальных сетей, не бойтесь сообщить другим, что вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в поддержке. По крайней мере, начните разговор.
Если вы думаете, что можете навредить себе или совершить попытку самоубийства, немедленно обратитесь за помощью, выполнив одно из следующих действий:
- Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы помочь вам справиться с суицидальными мыслями.
- Позвоните на горячую линию самоубийц.
- Позвоните по номеру экстренной помощи.
- Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
- Обратитесь к священнику, духовному лидеру или к кому-то еще в вашей религиозной общине.
Даже после того, как непосредственный кризис проходит, обратитесь за помощью, чтобы получить соответствующее лечение от суицидальных мыслей и чувств и научиться эффективным стратегиям совладения с собой. Держите список доступных ресурсов и номеров. Включите в свой список контактные телефоны ваших врачей, специалистов в области психического здоровья и кризисных центров, а также доверенных друзей или близких.
Когда кто-то другой склонен к самоубийству
Если кто-то говорит, что он или она думает о самоубийстве или ведет себя соответствующе, не преуменьшайте или игнорируйте ситуацию. Если вы беспокоитесь о друге или любимом человеке, рассмотрите эти действия в зависимости от ситуации:
- Предложите человеку возможность поговорить о своих чувствах, но имейте в виду, что это не ваша работа — заменять специалиста по психическому здоровью.
- Предложите человеку позвонить на горячую линию для самоубийц.
- Предлагайте человеку обращаться за профессиональным лечением.
- Убедите его или ее обратиться за помощью к доверенному лицу или религиозному сообществу.
- Предложите помочь человеку найти необходимую помощь и поддержку, в том числе оставаясь с ним до тех пор, пока не будет обеспечена безопасная обстановка.
Профилактические меры
Во время и после пандемии COVID-19 вопросам психического здоровья необходимо уделять больше внимания, чтобы снизить риск самоубийств. В широком смысле это означает, что государственные и частные службы охраны психического здоровья и отдельные поставщики услуг должны проявлять творческий подход к поиску, оценке и лечению лиц, подверженных риску самоубийства. Это может включать, например, улучшение условий труда и предоставление большего количества услуг по охране психического здоровья для работников на передовой, поощрение запланированных перерывов и отпусков, предоставление консультаций или предоставление продовольственной поддержки и финансовой помощи тем, кто потерял работу.
Если вы обеспокоены тем, что кто-то находится или может впасть в депрессию или задумать самоубийство:
- Регулярно общайтесь. Используйте телефонные звонки, текстовые сообщения, видео звонки или другие методы обмена сообщениями, если требуется физическое дистанцирование — особенно если у человека есть существующие проблемы с психическим здоровьем.
- Предложите помочь с основными потребностями. Например, вы можете предложить забрать продукты или аптечные товары, или связать человека со службой доставки или волонтерской организацией, которая может помочь.
- Подчеркните важность ежедневного распорядка дня. Например, предложите вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день и регулярно принимать пищу.
- Поощряйте физическую активность. Например, регулярные прогулки, упражнения на растяжку или садоводство.
- Поощряйте умственную деятельность. Предложите действия, которые стимулируют ум. Они могут включать, например, изучение нового навыка или хобби путем просмотра видео в интернете.
- Предложите ограничить время, потраченное на чтение новостей. Негативные новости могут подстегнуть беспокойство. Для получения обновленной информации о COVID-19 посетите надежные веб-сайты.
- Узнайте, на что стоит обратить внимание. Узнайте, на что нужно обратить внимание, это может помочь вашему любимому человеку в преодолении кризиса психического здоровья.
Вы не несете ответственности за то, что кто-то лишил себя жизни, но ваша поддержка и вмешательство могут помочь человеку увидеть, что существуют другие варианты оставаться в безопасности и получать лечение.