COVID-19 и ваше психическое здоровье

COVID-19 и ваше психическое здоровье

Беспокойство и тревога по поводу COVID-19 и его последствий могут быть ошеломляющими. Социальное дистанцирование делает состояние еще более сложным. Узнайте, как справиться с пандемией.

Пандемия COVID-19, вероятно, внесла много изменений в то, как вы живете, а вместе с тем и неопределенность, изменившийся распорядок дня, финансовое давление и социальную изоляцию. Вы можете беспокоиться о том, что заболеете, как долго продлится пандемия, потеряете ли вы работу и что принесет вам будущее. Информационная перегрузка, слухи и дезинформация могут вывести вашу жизнь из-под контроля.

Во время пандемии COVID-19 вы можете испытывать стресс, беспокойство, страх, печаль и одиночество. А психические расстройства, включая тревогу и депрессию, могут усугубиться.

Опросы показывают значительное увеличение числа взрослых американцев, сообщающих о симптомах стресса, тревоги и депрессии во время пандемии, по сравнению с опросами до пандемии. Некоторые люди увеличили потребление алкоголя или наркотиков, думая, что это может помочь им справиться со своими страхами по поводу пандемии. На самом деле, употребление этих веществ может усугубить тревогу и депрессию.

Люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, особенно те, кто зависим от табака или опиоидов, скорее всего, столкнуться с осложнениями из-за вируса. Все потому, что эти зависимости могут нанести вред функции легких и ослабить иммунную систему, вызывая хронические заболевания, такие как болезни сердца и легких, которые увеличивают риск серьезных осложнений от COVID-19.

По всем этим причинам важно изучить стратегии ухода за собой и получить помощь, которая поможет вам справиться.

Стратегии самопомощи

Стратегии самопомощи полезны для вашего психического и физического здоровья и могут помочь вам взять на себя ответственность за свою жизнь. Заботьтесь о своем теле и уме и устанавливайте контакт с другими людьми, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Позаботьтесь о своем теле

Будьте внимательны к своему физическому здоровью:

  • Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Придерживайтесь своего обычного графика, даже если вы остаетесь дома.
  • Делайте регулярно физические упражнения. Регулярная физическая активность и физические упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Найдите упражнение, которое будет задействовать много мышц. Выйдите на улицу в таком месте, где легко поддерживать дистанцию от людей, например, на задний двор.
  • Ешьте здоровую пищу, выбирайте хорошо сбалансированную диету. Избегайте нездоровой пищи и рафинированного сахара. Ограничьте потребление кофеина, так как он может усугубить стресс и беспокойство.
  • Избегайте употребления табака, алкоголя и наркотиков. Если вы курите табак или занимаетесь вейпингом, вы уже подвергаетесь более высокому риску заболевания легких. Поскольку COVID-19 поражает легкие, ваш риск возрастает еще больше. Использование алкоголя в попытке справиться с ситуацией может ухудшить ее. Избегайте приема лекарств, чтобы справиться с этим, если только ваш врач не прописал вам лекарства.
  • Ограничьте экранное время. Выключайте электронные устройства на некоторое время каждый день, в том числе за 30 минут до сна. Сделайте сознательное усилие, чтобы проводить меньше времени перед экраном — телевизором, планшетом, компьютером и телефоном.
  • Расслабьтесь и зарядитесь энергией. Выделите время для себя. Даже несколько минут времени могут освежить и помочь успокоить ваш ум и уменьшить беспокойство. Многие люди извлекают пользу из таких практик, как глубокое дыхание, тайцзи, йога или медитация. Понежьтесь в ванне с пеной, послушайте музыку, почитайте книгу — все, что поможет вам расслабиться. Выберите технику, которая вам подходит, и регулярно практикуйте ее.

Берегите свой разум

Чтобы уменьшить стресс:

  • Придерживайтесь своего привычного распорядка. Поддержание регулярного графика важно для вашего психического здоровья. В дополнение к регулярному режиму сна, соблюдайте постоянное время приема пищи, купания и одевания, график работы или учебы, а также физических упражнений. Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся. Такая предсказуемость может заставить вас чувствовать себя более уверенно.
  • Ограничьте доступ к средствам массовой информации. Постоянные новости о COVID-19 из всех видов средств массовой информации могут усилить опасения по поводу этой болезни. Ограничьте социальные сети, которые могут подвергнуть вас слухам и ложной информации. Также ограничьте чтение, прослушивание или просмотр других новостей, но будьте в курсе национальных и местных рекомендаций.
  • Хобби может отвлечь вас от негативных мыслей, которые питают тревогу и депрессию. Наслаждайтесь хобби, которые вы можете делать дома. Делать что-то позитивное, чтобы справиться с тревогой, — это здоровая стратегия.
  • Сосредоточьтесь на позитивных мыслях. Решите сосредоточиться на позитивных вещах в своей жизни, вместо того чтобы зацикливаться на том, как плохо вы себя чувствуете. Подумайте о том, чтобы начинать каждый день с перечисления вещей, за которые вы благодарны. Поддерживайте чувство надежды, работайте над тем, чтобы принимать изменения по мере их возникновения.
  • Используйте свой моральный компас или духовную жизнь для поддержки. Если вы черпаете силу из системы убеждений, она может принести вам утешение в трудные времена.
  • Расставляйте приоритеты. Не перегружайтесь, создавая изменяющий жизнь список вещей, которых нужно достичь, пока вы дома. Устанавливайте разумные цели каждый день и наметьте шаги, которые вы можете предпринять для достижения этих целей. Отдавайте себе должное за каждый шаг в правильном направлении, каким бы маленьким он ни был. И признайте, что некоторые дни будут лучше, чем другие.

Общайтесь с другими людьми

Получайте поддержку и укрепляйте отношения:

  • Устанавливайте связи. Если вам нужно оставаться дома и дистанцироваться от других, избегайте социальной изоляции. Каждый день находите время для виртуального общения по электронной почте, текстовым сообщениям, телефону, FaceTime. Если вы работаете удаленно из дома, спросите своих коллег, как они справляются, и поделитесь советами по преодолению трудностей. Наслаждайтесь виртуальным общением и общением с теми, кто находится в вашем доме.
  • Сделайте что-нибудь для других. Найдите цель в помощи окружающим вас людям. Например, электронная почта, текстовые сообщения или звонки, чтобы проверить своих друзей, членов семьи и соседей — особенно тех, кто находится в преклонном возрасте. Если вы знаете кого-то, кто не может выйти, спросите, нужно ли что-то, например, продукты или рецепт.
  • Поддержите члена семьи или друга. Если член семьи или друг нуждается в изоляции по соображениям безопасности или заболевает и нуждается в карантине дома или в больнице, придумайте способы поддерживать контакт. Это можно сделать с помощью электронных устройств или телефона.

Распознавание того, что типично, а что нет

Стресс — это нормальная психологическая и физическая реакция на обстоятельства жизни. Каждый человек по-разному реагирует на трудные ситуации, и это нормально — чувствовать стресс и беспокойство во время кризиса. Но многочисленные ежедневные проблемы, такие как последствия пандемии COVID-19, могут вытолкнуть вас за пределы вашей способности справиться с ними.

Многие люди могут иметь проблемы с психическим здоровьем, такие как симптомы тревоги и депрессии. А чувства могут меняться с течением времени.

Несмотря на все ваши усилия, вы можете почувствовать себя беспомощным, грустным, злым, раздражительным, безнадежным, тревожным или испуганным. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания на типичных задачах, изменения в аппетите, боли в теле, или трудности со сном, или вы можете бороться с рутинной работой по дому.

Когда эти признаки и симптомы длятся несколько дней подряд, делают вас несчастными и вызывают проблемы в вашей повседневной жизни, так что вам трудно выполнять нормальные обязанности, пришло время обратиться за помощью.

Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится

Надежда на то, что проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия, исчезнут сами по себе, может привести к ухудшению симптомов. Если у вас есть проблемы или если вы испытываете ухудшение симптомов психического здоровья, попросите о помощи, когда вам это нужно. Чтобы получить помощь, вы можете:

  • Позвонить или использовать социальные сети, чтобы связаться с близким другом или любимым человеком — даже если вам может быть трудно говорить о своих чувствах.
  • Обратиться к священнику, духовному лидеру или к кому-то из вашей религиозной общины.
  • Обратиться в свою программу помощи сотрудникам, если она есть у вашего работодателя, и получите консультацию или попросите направление к специалисту по психическому здоровью.
  • Позвонить своему лечащему врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать о вариантах приема, чтобы поговорить о вашей тревоге или депрессии и получить совет и рекомендации. Некоторые из них могут предоставлять возможность телефонных, видео-или онлайн-встреч.

Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, обратитесь за помощью. Обратитесь к своему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Или позвоните на горячую линию самоубийц.

Продолжайте ухаживать за собой

Вы можете ожидать, что ваши тревоги исчезнут, когда пандемия закончится, но стресс не исчезнет из вашей жизни, когда закончится кризис из-за COVID-19. Продолжайте использовать эти практики, чтобы заботиться о своем психическом здоровье и повысить свою способность справляться с текущими жизненными проблемами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Коронавирус-2