Коронавирусная депрессия: как справиться со сменой образа жизни

Коронавирусная депрессия: как справиться со сменой образа жизни

Нелегко приспособиться к изменениям, вызванным пандемией. Узнайте, как справиться с депрессией, вызванной сменой привычного образа жизни

Пандемия коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) во многом изменила жизнь людей. В дополнение к чувству горя из-за гибели людей с COVID-19, вы, вероятно, грустите из-за смены привычного образа жизни.

Потери, вызванные пандемией коронавируса

Усилия по предотвращению распространения COVID-19 затронули рабочие места людей и их быт. Эти меры также изменили то, как люди делают покупки, занимаются спортом, едят, ищут развлечений, проводят праздники и мероприятия. В результате пандемия оказала серьезное психологическое воздействие, в результате чего люди потеряли чувство безопасности, предсказуемости, контроля над ситуацией и свободы.

Почему смена привычного образа жизни расстраивает вас? Вы можете не осознавать этого, но вы не только чувствуете привязанность к другим людям. Вероятно, вы чувствуете сильную привязанность к своей работе и определенным местам и вещам.

Вы также можете обнаружить, что изменения, вызванные пандемией, влияют на ваше самоощущение. Например, если ваша личность тесно связана с вашей работой, потеря работы может вызвать кризис идентичности.

Признаки и симптомы коронавирусной депрессии

Депрессия может заставить вас чувствовать обреченность, пустоту, гнев или неспособность чувствовать радость или печаль. У вас также могут быть физические симптомы, такие как проблемы со сном или едой, чрезмерная усталость, мышечная слабость или дрожь. Вам могут сниться кошмары или вы можете замкнуться в себе.

Однако имейте в виду, что депрессия также может иметь некоторые положительные последствия. Например, вы можете испытывать благодарность к смелым и заботливым людям. Возможно, вы больше станете ценить свои отношения и захотите помочь тем, кто переживает подобные проблемы.

Борьба с коронавирусной депрессией

Как бы ужасно это ни было, депрессия служит важной цели. Депрессия помогает вам осознать, что вы пережили потерю и что вам нужно адаптироваться.

Чтобы справиться со своей депрессией:

  • Обратите внимание на свои чувства. Назовите, что вы потеряли из-за пандемии. Может быть, стоит записать это в дневник. Позвольте себе почувствовать грусть или заплакать.
  • Подумайте о своих сильных сторонах и навыках. Как они могут помочь вам двигаться вперед? Подумайте о других трудных периодах, через которые вы прошли, таких как предыдущая смена работы или развод. Что вы сделали такого, что помогло вам преодолеть стресс?
  • Оставайтесь на связи. Не позволяйте социальному дистанцированию помешать вам получить необходимую поддержку. Используйте телефонные звонки, текстовые сообщения, видеочаты и социальные сети, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями, которые поддерживают вас. Обратитесь к тем, кто находится в подобной ситуации. Домашние животные также могут обеспечить эмоциональную поддержку.
  • Создайте адаптивную среду. В дополнение к работе или онлайн-обучению, включите мероприятия, которые могут помочь вам справиться со стрессом, такие как физические упражнения, увлечения или хобби. Соблюдайте регулярный режим сна и старайтесь придерживаться здорового питания.
  • Ограничьте свою информативность. Проводя слишком много времени за чтением или прослушиванием новостей о пандемии COVID-19, Вы можете усилить свои переживания и повысить уровень тревоги.
  • Находите утешение в творчестве. Приготовление пищи, садоводство, создание произведений искусства или творчество другими способами могут помочь вам чувствовать себя лучше.

Сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете контролировать. По мере того как вы будете приспосабливаться, ваше негативные чувства, вероятно, уйдут.

Если у вас возникли проблемы с преодолением коронавирусной депрессии, вызванной пандемией, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Коронавирус-2