Пандемия COVID-19: борьба с последствиями безработицы

Пандемия COVID-19: борьба с последствиями безработицы

Пандемия COVID-19 оставляет миллионы людей без работы. Узнайте, как справиться с психическими и эмоциональными последствиями безработицы во время этой пандемии.

Миллионы людей во всем мире борются с потерей работы, вызванной пандемией коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19). Будь то временная или постоянная безработица, она может привести к стрессу, тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Неопределенность, связанная с пандемией COVID-19, только усиливает тревогу.

Если пандемия COVID-19 оставила вас без работы, вы можете испытывать много эмоций и тревожных мыслей. Например, вы можете почувствовать:

  • Потерю идентичности и чувства цели
  • Недооцененность, и вы можете больше не чувствовать себя необходимым
  • Злость, страх и зависть к тем, кто еще может работать
  • Потерянность, как будто вы не знаете, что делать дальше
  • Беспокойство о том, как вы будете заботиться о себе и своей семье, обеспечивать основные потребности

Не все будут испытывать эти чувства, но даже те, кто хорошо справляется с безработицей, могут иногда испытывать некоторые из них.

Первый шаг в преодолении ментальных и эмоциональных последствий безработицы — это признание того, что ваши чувства нормальны. Затем попробуйте выполнить следующие действия, чтобы управлять своими мыслями и эмоциями.

Примите свои чувства

Помните, что вы человек. Это означает, что ваш мозг запрограммирован на поиск угроз. Когда ваш мозг обнаруживает угрозу, такую как безработица, он посылает сигналы всему вашему телу, чтобы собрать ресурсы для ее устранения. Это называется реакцией «дерись или беги». Помимо других реакций, эта реакция заставляет ваш пульс и дыхание учащаться, а мышцы напрягаться.

Когда ваш мозг включится на полную мощность, сделайте глубокий вдох. Примите, что, то, что вы чувствуете, нормально. Признайте, вы делаете все возможное в данных обстоятельствах.

Признайте свое горе

Если вы потеряли работу навсегда или временно, горе — одна из самых значительных эмоций, которые вы можете испытывать. Возможно, вы уже знаете стадии горя: отрицание, гнев, торг, уход и принятие. Вы можете переживать стадии горя так же, как и смерть того, кого вы любите. Обращайтесь к чувству горя так же, как и к любой другой потере.

Вы можете горевать о карьерных достижениях, которыми гордитесь. Вы также можете оплакивать потерю отношений с коллегами и привычного графика.

Постарайтесь понять, что пандемия COVID-19 заставляет многие компании по всему миру принимать трудные решения. Имейте в виду, что кадровые решения связаны с пандемией COVID-19, а не с вашими профессиональными качествами.

Выискивайте ресурсы

Если у вас возникли проблемы с обеспечением основных потребностей для себя или своей семьи и вам нужна помощь по безработице, вы можете обратиться за помощью к общественным ресурсам. Получение помощи в удовлетворении основных потребностей, таких как еда и жилье, может уменьшить стресс безработицы.

Помогайте другим

Жизнь во время пандемии COVID-19 может вызвать повышение уровня тревоги у многих людей. Это может привести к чувству страха, печали и безнадежности. Если вы боретесь с такими чувствами, ваше близкое окружение также может испытывать стресс.

Постарайтесь проявить сострадание, зная, что, как и вы, другие, вероятно, делают все возможное, чтобы справиться со своими чувствами во время кризиса.

Используйте свою энергию с умом

Что заставляет вас чувствовать себя энергичным или истощает вашу энергию? Старайтесь делать больше вещей, которые повышают вашу энергию. Например, не будьте строги к себе и не концентрируйтесь на своих потерях. Вместо этого будьте добры к себе и находите поводы для смеха.

И точно так же, как если бы вы работали, постарайтесь сохранить свою энергию. Например, делайте перерывы графике, не тратьте каждое мгновение на поиски работы.

Сосредоточьтесь на настоящем

Постарайтесь вернуть свои мысли в настоящее. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в данный момент, а не на заботах о своем будущем. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, что вы слышите или видите. Если вы двигаете своим телом, подумайте о том, каково это — размахивать руками, например. Если ваш ум блуждает по заботам о вашей работе или финансах, постарайтесь мягко направить его обратно к вещам, которые вы контролируете в данный момент.

Фокусировка вашего внимания таким образом может помочь освободить ваш ум от мыслей, вызывающих чувство стресса и тревоги.

Найдите новое призвание

Если вы связываете свое чувство собственного достоинства с работой, ищите новые способы осознать свой вклад в окружающий мир. Вы можете попробовать составить список о себе, например:

  • Что у вас хорошо получается
  • Что вас волнует
  • Что вы знаете
  • На что вы можете рассчитывать

Это может помочь вам вспомнить, что вы всегда обладаете этими качествами, независимо от того, работаете вы или нет.

Позаботьтесь о себе

Если вы безработны из-за пандемии COVID-19, помните, что, хотя вы не можете контролировать то, что с вами происходит, вы можете контролировать то, как вы реагируете. Попробуйте эти методы, чтобы заботиться о своем психическом и эмоциональном здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Коронавирус-2