Праздники «полны любви и связи»: психолог UW предлагает советы по празднованию сезона во время COVID-19

Holidays ‘full of love and connection’: UW psychologist offers tips for celebrating the season during COVID-190

Вашингтонский университет

Джонатан Кантер

Независимо от того, празднуете ли вы Рождество, Кванзу, Хануку или ничего из вышеперечисленного, то, как вы проводите праздничный сезон, скорее всего, будет выглядеть по-другому во время пандемии COVID-19.

Собрания семьи и друзей не приветствуются. Многие общественные мероприятия стали виртуальными или вообще были отменены. Тепло и праздник-не говоря уже о предвкушении Нового года-могут показаться половинчатыми.

Но если мы намеренно подходим к сезону и переживаем его, мы можем найти радость и осознать – даже принять – то, как мы пережили этот год.

” Мы многое узнали о том, как адаптироваться к пандемии, которая может помочь людям провести значимый сезон отпусков», — сказал Джонатан Кантер, адъюнкт-профессор психологии Вашингтонского университета, который ведет местные и национальные исследования того, как люди справляются с карантином и изоляцией. “Вполне возможно, что из-за ограничений пандемии мы сможем найти и ощутить истинный дух курортного сезона с еще большей ясностью.

«Это может быть не самый веселый перерыв, но он все еще может быть значимым и полным любви и связи.”

Поскольку ограничения продолжаются, а до возвращения к тому, что можно было бы назвать “нормальностью”, еще несколько месяцев, сейчас самое время для решимости и размышлений, сказал Кантер. Стресс года показал нам нашу собственную устойчивость; теперь, встречая зимние каникулы и Новый год, мы применяем то, чему научились: терпение, надежду, гибкость и целеустремленность.

— Освободите место для неприятных ощущений и боли, не убегайте от них. Ищите благодарности, сострадания и прощения. Берегите друг друга” — сказал он. «Во всяком случае, эта пандемия научила нас тому, как важно хорошо делать основные вещи в жизни и не слишком увлекаться всеми отвлекающими факторами. Сосредоточьтесь на том, что имеет значение – на нашем здоровье и наших отношениях.”

Кантер, директор Центра науки о социальных связях, предложил UW News несколько предложений для здорового и, да, счастливого курортного сезона.

 

Праздники часто включают в себя встречи с друзьями и семьей – на вечеринках, мероприятиях или дома. Как нам уловить праздничный дух, учитывая принципы социального дистанцирования?

Для многих из нас эта пандемия научила нас тому, что мы сильнее, чем думаем. Мы обладаем невероятной способностью адаптироваться к меняющемуся контексту, даже если он приносит много стресса. Наш мозг может сказать нам, что мы не можем продолжать идти, но на самом деле мы, как человеческие существа, созданы природой, чтобы продолжать идти. Мы просыпаемся каждое утро и делаем все, что в наших силах. Мы учимся, меняемся и приспосабливаемся.

Во-вторых, пандемия научила нас тому, что, хотя мы и не можем общаться с таким количеством людей, как раньше, важно качество социальных взаимодействий. Эти необычные, напряженные и болезненные времена напоминают многим из нас, насколько важны наши отношения в нашей жизни, а праздники-прекрасная возможность поделиться с другими тем, как сильно мы заботимся о них. Люди, пережившие горе и утрату во время этой пандемии, могут нуждаться в этом даже больше, чем другие.

Я знаю, что это звучит банально, но сейчас самое время выразить свою любовь к тем, кто вам дорог. Вместе просмотрите старые семейные альбомы и видео. Вспомните ваши любимые общие воспоминания. Напомните друг другу об их качествах, которые вы любите, о том, что они сделали для вас в прошлом, как вы их цените. Мы все хотим, чтобы нас видели и понимали такими, какие мы есть и какими хотим быть. Дайте им знать, что вы видите их и что вы действительно чувствуете. Вот что такое праздники.

 

Что, если люди просто чувствуют себя подавленными?

Трудно сказать, что рекомендовать, потому что разные люди нуждаются в разных вещах. Но, надеюсь, несколько напоминаний помогут: оставайтесь как можно более активными, даже если ваши планы рухнули. Продолжайте свой распорядок дня, продолжайте заниматься спортом и выходите на улицу даже в плохую погоду. Общайтесь всеми возможными безопасными способами. Найдите самых близких вам людей и поговорите о том, что вы действительно чувствуете, даже если это немного угнетает. Чувствовать себя подавленным плохо, но чувствовать себя подавленным и одиноким еще хуже.

Ищите небольшие, восстанавливающие моменты, например, как ваши руки чувствуют себя, когда моют их под теплой водой. Несколько раз в день дышите медленно и полностью в течение 30 секунд и восстановите связь со своим телом. Необходимо вернуться к этим основам. Они не избавят вас от всех плохих чувств, но их может быть достаточно, чтобы вы обрели некоторую стабильность, нашли себя, продолжили идти вперед и поддерживали связь с окружающими.

 

Как нам преодолеть разочарование по поводу традиций, которые не могут произойти в этом году?

Есть возможности для веселья и радости, даже сейчас. Это нормально — находить облегчение в простых удовольствиях. У нас есть так много вдохновляющих примеров на протяжении всей этой пандемии людей, преодолевающих препятствия и соединяющихся безопасными способами, от итальянцев, поющих друг другу на балконах, до виртуальных счастливых часов и музыкантов, собирающих виртуальные группы. Даже сейчас вокруг нас есть сила, инновации, творчество и вдохновение.

 

Есть ли другие способы переосмыслить, как мы «делаем» праздники?

Я надеюсь, что люди смогут найти и выразить то, что говорит об их личных ценностях. Для меня – и я знаю, что для многих других – истинный дух праздников заключается в том, чтобы давать и поддерживать других. В этом году такая помощь и поддержка других нуждающихся важнее, чем когда-либо. Есть так много способов дать: пожертвовать время, еду, одежду или деньги на благотворительность, обратиться к друзьям или семье или просто выразить благодарность и благодарность тем, кто помог вам. Некоторые общины и предприятия пострадали от пандемии гораздо сильнее, чем другие. Я рекомендую намеренно делать все возможное, чтобы поддержать эти группы в этом сезоне и за его пределами. Между прочим, исследования показывают, что такие пожертвования укрепляют и укрепляют наше собственное психическое здоровье и благополучие в той же мере, в какой они помогают другим.

 

Новый год-это традиционно время, когда мы думаем о том, что хотим изменить. Как мы должны подходить к размышлениям о новом году?

Цели, которые мы ставим перед собой на 2021 год, несомненно, будут сформированы всеми изменениями, потерями и стрессорами 2020 года. Очень важно быть гибким, думая о целях: ваши цели на 2021 год, скорее всего, будут другими и менее амбициозными, чем ваши цели на 2020 год. Адаптация к изменяющимся обстоятельствам с новыми целями имеет решающее значение для предотвращения депрессии. В прошлом году вы, возможно, хотели пойти в тренажерный зал; в этом году этого может быть достаточно, чтобы выходить на улицу более регулярно.

Тем не менее, определение целей может быть легкой частью; следовать до конца сложнее. Психологические исследования показывают, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы сделать продолжение более вероятным. Вот несколько научно обоснованных советов по достижению целей, которые, безусловно, применимы к этому необычному году:

  • Найдите друга, с которым вы могли бы раз в неделю проверять свои цели и держать друг друга в ответе с нежным состраданием.
  • Рассмотрим цели на один месяц, а не на целый год – те, которые достаточно сложны, чтобы чувствовать чувство выполненного долга, но не настолько трудны, чтобы чувствовать себя подавляющими. И подумайте о том, чтобы поставить себе цель просто начать. Иногда начинать-самое трудное.
  • Не смущайтесь тем, что ваши усилия действительно заметны. Поставьте напоминания, чтобы оставаться на правильном пути по всему вашему жилому или рабочему пространству. Напишите в этих напоминаниях, что вы планируете делать и почему это важно для вас.
  • Наконец, имейте сострадание к себе, если вы немного ошибаетесь. Провалы-это нормально, но если вы действительно суровы к себе, когда вы проваливаетесь, тогда вы, скорее всего, полностью уйдете. Позвольте себе быть несовершенным, проснитесь на следующее утро, напомните себе о своих целях и попробуйте снова.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Коронавирус-2